不只是洗发水，还有其他外部治疗也可以保证你能拥有一头健康的头发。但对于头发的整体健康，我们必须确保它能获得所有适量的必需营养素。下面我们列出了10种有益于头发健康的超级食品。

锌是保持头发健康的必需矿物质。锌的缺乏会削弱头皮改变毛囊结构，严重的还会导致脱发，产生头屑也是缺锌的一部分。而牡蛎体内则富含大量的锌元素，如果我们正在努力避免脱发，可以考虑在我们的饮食中添加足量的牡蛎。另外牛肉，菠菜，南瓜籽和羊肉是富含锌的其他食物。

胡萝卜是维生素A的丰富来源，而维生素A又是细胞生长的必需营养素。经常吃生胡萝卜或喝一杯胡萝卜汁可以促进头发生长，改善头发的厚度。它还可以通过强化头发的根部来减少头发掉落。

肉桂是对人体有许多健康益处的香料，保持头发的健康也是其中之一。在我们的食物中加入肉桂，会改善头皮的血液循环。它既可以保持头发健康，还能促进头发生长。

生物素缺乏正是脆性头发的原因之一。它是头发生长的重要维生素，全谷物是生物素的重要来源。牛奶，肉类和肝脏是生物素的其他重要来源。我们要确保我们每天都能吃到这些食物，这样就不会因为缺乏生物素而导致头发有问题。

维生素C是头发生长和保持头发强壮的重要营养素。番石榴就是维生素C的良好来源。橙子，木瓜和猕猴桃则是维生素C的其他重要来源。不仅是番石榴，番石榴叶也是解决头发问题的最佳方法，尤其针对脱发。番石榴叶的抗菌和抗氧化特性将改善您的头皮健康，并使其远离头皮屑。

ω-3脂肪酸是身体和头发非常重要的营养素。但我们的身体并不能自己制造这些营养素，鱼类是ω-3脂肪酸的重要来源，尤其是鲑鱼。食用包含鲑鱼的菜肴可以保持头发健康，长期食用会使头发掉落的频率大大缩短。而鲑鱼的另一个好处是保持头皮水分，这会使我们的头发看起来十分清爽有光泽。

维生素E是一种非常好的营养素，可以为我们的头皮提供整体的健康。而坚果中就富含丰富的是维生素E，在日常饮食中加入一些坚果，它平衡油位，能改善头皮的血液循环。

铁也是保证健康头皮的重要营养素之一，而菠菜正是是这种营养素的重要来源。食用足量的菠菜带来的好处是我们会拥有健康的毛囊。长期食用，我们可以看到令人满意的头发生长改善。另外菠菜中抗氧化剂的存在也可以解决头发损伤问题。

营养素的缺失会导致我们的头发干燥和脆弱，但蛋白质的缺乏同样也是造成这种情况的重要原因之一。因为我们的头发是由蛋白质制成的，所以缺乏蛋白质会使我们的头发变得十分脆弱。我们需要在日常饮食中添加富含蛋白质的食物，比如鸡蛋就是一种富含蛋白质的食物。鸡蛋不仅可以作为食物，还可以通过强化根部来改善头发健康和生长。

印度醋栗绝对是一种保持头发健康和光泽的超级食品。使用印度醋栗养发油和每天吃一个印度醋栗，会给我们的头发带来很多好处。用印度醋栗养发油按摩头皮可以改善血液循环，印度醋栗养发油的抗菌特性还可以促进头皮健康。吃印度醋栗和喝印度醋栗果汁也有不可思议的好处，这种水果是维生素C和抗氧化剂的重要来源。这两种营养素对于保持头发毛囊健康，避免头发断裂有至关重要的作用。

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